Mindfulness: Cómo implicarse en el momento presente

Puntos fuertes

Objetivos

• Ser capaz de detenerse, observar y dar una respuesta adecuada frente a los estímulos
• Estar atentos en el aquí y ahora
• Mejorar la autorregulación emocional y la habilidad en la toma de decisiones
• Aprender a gestionar la incertidumbre y a tener mayor rendimiento y eficacia
• Reducir el nerviosismo y la ansiedad

Dirigido a

Cualquier persona que quiera iniciarse en la práctica de Mindfulness, que desee incrementar sus estados de calma y bienestar, tanto físicos como mentales, y que necesite implementar esta técnica de forma autónoma en su día a día

Contenidos

1.Aprende a relajarte para incrementar el bienestar en tu vida

1.1. Cómo hacer una relajación corporal

1.2. Aprende a centrarte en tu vida cotidiana

2.Aprende a entrenar la atención

2.1. Entrenamiento de la atención focalizada

2.2. Entrenamiento de la atención abierta

2.3. Técnicas de Mindfulness para la vida cotidiana

3.El Mindfulness y la reducción del estrés

3.1. Identifica tus estresores y supéralos

3.2. Identifica tus emociones y aprende a gestionarlas

3.3. ¿Cómo parar tu cabeza para poderte concentrar en la acción?

3.4. Reacciona menos y actúa más

4.Aprende a gestionar el cambio y la incertidumbre

4.1. ¿Cómo tomar mejores decisiones y superar la inseguridad e incertidumbre?

4.2. ¿Cómo crear estados positivos en tu mente?

4.3. Entrenamiento de la mente en el presente

5.Aprende a gestionar el cambio y la incertidumbre

5.1. Aprende a abrir la mente para salir de la visión túnel

5.2. Bases del entrenamiento cognitivo para la aceptación y el compromiso

5.3. Entrena una mente abierta y flexible.